Pimple Cause: किस विटामिन की कमी से होते हैं पिंपल्स? जानें कारण और बचाव के असरदार तरीके

Pimple Cause: चेहरे पर बार-बार निकलने वाले पिंपल्स सिर्फ हार्मोनल बदलाव या गंदगी की वजह से नहीं होते, बल्कि इसके पीछे शरीर में जरूरी विटामिन्स की कमी भी जिम्मेदार हो सकती है। हेल्दी स्किन के लिए जितना जरूरी स्किनकेयर रूटीन है, उतना ही जरूरी है शरीर को अंदर से पोषण देना। जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन्स नहीं मिलते, तो इसका सीधा असर त्वचा पर नजर आने लगता है। आइए जानते हैं कौन-कौन से विटामिन्स की कमी से पिंपल्स हो सकते हैं और इससे बचाव के आसान घरेलू उपाय।

विटामिन A की कमी

विटामिन A त्वचा को रिपेयर करने और सीबम प्रोडक्शन को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसकी कमी से स्किन ड्राई होने लगती है और रोमछिद्र (pores) बंद हो जाते हैं, जिससे पिंपल्स की समस्या बढ़ जाती है।गाजर, शकरकंद, पालक, अंडे और दूध का सेवन करें।स्किनकेयर में रेटिनॉल बेस्ड प्रोडक्ट्स इस्तेमाल कर सकते हैं।

विटामिन D की कमी

विटामिन D त्वचा की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है और सूजन को कम करता है। इसकी कमी स्किन में इंफ्लेमेशन को बढ़ा सकती है, जिससे एक्ने या पिंपल्स हो सकते हैं। इसके लिए रोजाना सुबह 15-20 मिनट धूप लें। साथ ही डेली हेल्दी फूड का सेवन करें जिसमें विटामिन D भरपूर हो जैसे मशरूम, फोर्टिफाइड फूड्स और सप्लीमेंट्स का सेवन करें।

विटामिन E की कमी

विटामिन E एक एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है और त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाता है। इसकी कमी से स्किन डल और डैमेज हो सकती है, जिससे पिंपल्स की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए बादाम, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडो और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। विटामिन E ऑयल को स्किन पर भी लगाया जा सकता है।

विटामिन C की कमी

विटामिन C स्किन को ग्लोइंग और हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से स्किन की हीलिंग स्लो हो जाती है और पिंपल्स के दाग लंबे समय तक बने रहते हैं। खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू, आंवला, और स्ट्रॉबेरी खाएं। विटामिन C सीरम स्किन के लिए फायदेमंद हो सकता है।

पिंपल्स से बचने के लिए अपनाएं ये आसान स्टेप्स

विटामिन की कमी पूरी करने के साथ-साथ एक सिंपल और नियमित स्किनकेयर रूटीन फॉलो करना भी जरूरी है, ताकि स्किन साफ, बैलेंस्ड और हेल्दी बनी रहे।

फेस वॉश

ऑयल-फ्री और सॉफ्ट क्लींजर से दिन में दो बार चेहरा धोएं, सुबह और शाम। इससे एक्स्ट्रा ऑयल और धूल-मिट्टी हटती है।

टोनर लगाएं

एक्ने प्रोन स्किन के लिए एल्कोहल-फ्री टोनर इस्तेमाल करें जो पोर्स को टाइट करे और बैलेंस बनाए रखे।

मॉइश्चराइजर न छोड़े

ऑयली स्किन भी हाइड्रेशन मांगती है। लाइटवेट, नॉन-कॉमेडोजेनिक (pore-clog free) मॉइश्चराइज़र लगाएं।

सनस्क्रीन जरूरी है

हर दिन, चाहे घर में हों या बाहर, कम से कम SPF 30 वाला सनस्क्रीन जरूर लगाएं। इससे पिंपल्स के दाग गहरे नहीं होते।

हफ्ते में दो बार एक्सफोलिएशन

डेड स्किन हटाने के लिए हफ्ते में 1–2 बार स्क्रब या केमिकल एक्सफोलिएंट इस्तेमाल करें।

मेकअप कम और साफ-सुथरा रखें

मिनिमल मेकअप करें और रात को सोने से पहले पूरा मेकअप हटा लें।

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।